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如何有效通过跳绳和跑步进行减肥?

消停平静
2021/9/16 5:14:03
如何有效通过跳绳和跑步进行减肥?

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其他回答(2个)

2个回答

  • 伪装看淡

    2021/9/19 20:57:54

    任何运动都可以帮助你减肥,至于多久减多少斤要看综合来看,一样是看你总消耗与一台总摄入量的差值才可以知道。

    跳绳是一种很好的有氧运动,可以提高你的心率和新陈代谢,帮助你燃烧卡路里,减掉多余体重,有益心血管健康。

    然而一个全面的减肥计划是很重要的,应该包括各种有氧运动,例如快走或者慢跑或者骑自行车以及力量训练,同时需要结合健康营养均衡的饮食和良好的生活方式。

    一磅脂肪是3500卡路里,如果每天减少500到1000卡路里的热量,每周就可以减少3500到7000卡路里的热量,每周就可以减掉1到2磅体重。

    一个125磅重的人在30分钟内跳绳可以消耗300卡路里,如果不增加额外的卡路里,通过跳绳12天就可以减掉一磅体重。一个185磅重的人通过跳绳半个小时可以燃烧444卡路里,8天内就可以减掉1磅体重。

    跳绳有助于减肥,增强力量和耐力,强健骨骼,防止骨质疏松,还能增加敏捷性、能量和健康度、氧气和血液循环。

    跳绳是高强度、高冲击力的运动,过度的训练会伤害你的膝盖和脚踝,应该慢慢地开始,逐步增加持续的时间,并把跳绳和其他有氧运动和力量训练结合起来,提高你的减肥效果。

  • 微笑的春天里

    2021/9/25 3:19:47

    关于“跳绳可以减肥吗?多久能减肥多少斤?”这个问题,我从三个方面来回答

    一、跳绳可以减肥吗?

    跳绳可以减肥吗?答案是可以促进减肥。跳绳是有氧运动的一种方式,而且是全身运动,心率提高很快,有氧运动有助于脂肪的燃烧,这点是没问题的。

    二、多久能减肥多少斤?

    多久能减肥多少斤?这个因人而异,在这里无法给出答案。但凡只要坚持锻炼,一个月减掉2-4斤是可以的,也是属于正常的。

    三、如何达成减肥目标

    人体遵循能量守恒定律:摄入热量-消耗热量=剩余热量

    当剩余热量为正的时候,体重增加,如摄入热量2000-消耗热量1700=+300千卡

    当剩余热量为负的时候,体重减少,如摄入热量1500-消耗热量1800=-300千卡

    人体严格遵循这个定律,并且人体所摄入的热量并不会无缘无故消失,要么囤积在脂肪里,要么通过身体的活动变成动能消耗掉。

    因此,要减肥,毫无疑问是要产生热量差。

    世间无数种减肥方法,最终都会落实到这个公式:

    摄入-消耗=剩余热量。

    犹如企业的经营一样,不管何种方式经营,最终都会落实到这个公式:

    收入-成本=利润。

    万变不离其中,这就是最基础的本质。

    要减肥,需要热量负平衡,这个产生的负数,从哪里来呢?

    通过减肥的公式,摄入-消耗=剩余热量,负数只能通过两个方面来,一个是摄入热量,一个是消耗热量。

    因此减肥所需要产生的热量差,最好的方法是分摊到这两个方面,从饮食摄入和增加运动这两个方面,进行双管齐下,从而达到减肥的目的。

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